ćwiczenia na

Mam 33 lata , od roku ćwiczę podstawowe ćwiczenia na drążku ,,podciągania,,, ćwiczenia z hantlami , siła ok zależy mi na złapaniu większej wagi i siły oraz dostarczenie odpowiednich witamin regeneracyjnych , kupiłem MAGNUM 8000 jest ok widzę znaczny przypływ energii czy do tego coś można dołożyć?

Lume, jak robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu to preferowana kolejność to przysiad, wycisk, martwy.

[...] trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na klatkę wrzucić do [...]

Ja napisałem najlepsze ćwiczenia wg mnie a nie te które TYLKO stosuje, oprocz nich robie jeszcze właśnie wiosłowanie. Niektórzy twierdzą że to za dużo ale dlamnie to jest nieuzasadniona opinia 4 ćwiczenia na plecy są jaknajbardziej ok wg mnie.

Inka,mistrz figura! i dobre podejście, ja tez mam już dosyć słuchania,że powinam odpuścić ćwiczenia na ramiona, bo to niekobiece:[ duże cięzary są dla SuperDziewczyn i już!:) a na priva Cię można przyatakować w kwestii rzeźby? (ba ja też nie lubię małych obciązeń,ueh)

to jest kolec biodrowy /czy jakoś tak to się nazywa/ i to jest jakby zapalenie bo spowodowane nadmiernym wysiłkiem ... i tu nie zawsze chodzi o pracę nóg ... bo robiąc ćwiczenia na klatę - ze sztangą na przykład - obciążamy biodra całym ciężarem ciała ... i to o to głównie chodzi !! everr proszę się tu nie wymąrdzać ... :P

dodatkowo dodam, że chodzę praktycznie codziennie na kosza (po 4h grania), oprócz tego mam zamiar ruszyć na basen i na siłkę. Teraz odpuszczam sobie fast foody, itd itd. Kwestia czy trudno jest spalić ten tłuszcz (nie zjezdzając znacząco z BF) np. poprzez jakie cwiczenia na siłce

moim skromnym zdaniem za dużo na bicepsa szesnastoma seriami go zakatujesz:D 1 i 3 ćwiczenia na plecy to nie przypadkiem to samo:)?? jeśli masz możliwość to zza karku zrób na stojaka mnie plecy obciążasz...

[...] w domowych warunkach bo przy tym wieku nie jest zalecany trening typowo siłowy no ale jeśli się tak upierasz to może być ten plan który podał bemben, chodź ja bym wyrzucił ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona co by i tak znacznie lepsze efekty by dało, no ale oczywiście każdy młody będzie sądził inaczej póki nie spróbuje... albo fbw [...]

Żeby wyrobić mięśnie brzucha niezbędny jest dobry trening. Jesli wykonujesz podstawowe ćwiczenia wielostawowe takie jak siady, ciągi - dodatkowo brzucha specjalnie ćwiczyć nie musisz (choć nie zaszkodzi). Jesli natomiast masz okrojony trening do maszyn, wyciągów etc - to dodatkowe ćwiczenia na tę partię ciałą są konieczne.

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

tak ciezko dobrac sobie cwiczenia na brzuch?! http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html lydki - zacznij stosowac ciezkie,podstawowe cwiczenie,czyli wspiecia STOJAC. rob na poczatek kazdej sesji. sprobuj roznicowac zakresy: 5-10-15 klatka zmien cwiczenie - inny kat wklej filmik z technika swojego wycisku

No wlasnie teraz sobie probuje ulozyc diete, musze do wakacji jakos z 82 wazyc mam nadzieje ze dam rade :D Jeszcze jedno, jak widac na niektorych fotkach jestem waski w tali, czy cwiczenia na skosne brzucha zamaskuja to? czy ostatnia deska ratunku jest przybrac na masie??

[...] dalszy progres masowy nóg" co to ma wspólnego z bicepsami, bo nie rozumiem? a czy jak cwiczysz przysiady to pracuje buiceps? nie pracuje. w fbw nie musi być typowego ćwiczenia na np bicepsy czy tricepsy, bo biorą udział w złożonych ćwiczeniach jak np wyciskania czy wiosła, ewentualnie możesz dodać po 1 cwiczeniu. jeszcze jakbyś nie [...]

Witam tez bym prosil o jakies cwiczenia na zabicie korzonkow wiem ze jakies sa bo kiedys jak mnie dopadly to szybko za lopate przewalilem tone ziemi i odpuscily. Ale wolal bym cos ze sztanga/sztangielkami czy cos. Dzisiaj mnie dopadly bol jeszcze znosny trening skonczylem ale czuje ze bedzie gorzej juz mnie wykrzywia any help?

[...] (szrugsy)? 11. Wiosłowanie sztangielką , też nie wiem 12. Wyprosty tułowia na ławeczce , raczej nie wykonalne na mojej ławeczce , ale coś pokombinuje. 13. Wypchnięcia nóg ? w sensie że w górę?? Te pompki z nogami wyżej robić z plecakiem?? i jakie ćwiczenia na nogi Oo , przysiady z plecakiem? Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 18:21:23

Co mi sie od razu rzuciło w oczy to biceps którego jest za dużo 3 ćwiczenia na klatkę? coś mało może skos w dół i w góre? Czemu tak dziwnie nogi cwiczysz nie lepiej je zrobic ol bo chyba nie widzilem cwiczen na 2 i 4 głowy mięśień typowych. Przytyjesz jak zrobisz dodatni bilans kaloryczny. Dieta do 60-70% sukcesu.

Dzięki za rady i poprawki. Apropo ćwiczenia na klatkę na skośnej ławce - nie mam takiej w domu w związku z czym mogę to czymś zastąpić?

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

[...] więc wtedy to już w ogóle jem do bani, bo nie mam jak obiadu sobie ugotować. Generalnie wychodzi chyba około 1500-2000 kcal. właśnie wydaje mi się, że przez jedzenie nie osiągam tego, co chcę. wiem, że nie schudnę miejscowo, tylko mówię na czym mi zależy :) Nie chcę z pupy chudnąć, dlatego na siłowni wzięłam ćwiczenia na nią z obciążeniem